Freeletics

¿Qué es Freeletics? ¿Quienes y cuando lo idearon? ¿Qué se necesita para poder hacerlo? ¿Cuales son sus ejercicios y rutinas?

Freeletics es una *start up ubicada en Munich y fundada en 2003 por Andrej Matijczak, Joshua Cornelius y Mehmet Yilmaz.

Es un deporte donde no usas ningún tipo de aparato mecánico o pesas, solo usas tu propio peso corporal. El único equipo que necesitarás en algunas ocasiones será una barra donde hacer las dominadas, una pared y un espacio donde puedas correr (carreras hasta 2 km).

El programa de Freeletics se describe como un conjunto de ejercicios de alta intensidad. Esos ejercicios solo usan el peso corporal y son realizados tan rápido como sea posible.

Sus beneficios para la mejora de la condición física son muy elevados ya que para hacer este tipo de ejercicios de alta intensidad es necesario tener una alimentación sana. Algunos de estos beneficios son: pérdida de peso, aumento de la masa muscular, se tonifica el cuerpo y fortalece el corazón gracias a los ejercicios de cardio.

Completar una rutina (como por ejemplo VENUS, APRHODITE, ARES, ARTEMIS, etc...) puede durar de 30 a 45 minutos, aunque aquellos que están empezando y no tengan una buena forma física les puede llevar mucho más tiempo, así que no os preocupéis si pasáis de la hora.

Movimientos como carreras rápidas, estiramientos y ejercicios usando tu peso corporal están combinados y mezclados de varias maneras para formar RUTINAS, hay rutinas que se centran en "cardio" y otras en "musculación"; con las primeras tonificaras el cuerpo y con las segundas harás musculatura.

Ejercicios más comunes que encontrareis serán:

• Burpees.
• Flexiones verticales (HS pushups).
• Navajas (Jacknives)
• Saltos (Jumps)
• Levantamiento de piernas (leg lever).
• Estocadas (Lunges).
• Dominadas (Pullups).
• Flexiones (Pushups).
• Abdominales (Situps).
• Sentadillas (Squats).

Hay tres programas de entrenamiento en Freeletics (los cuales tienen una duración de 15 semanas):

1. Musculación (Strength) que se centra en el desarrollo de los músculos y consta de estas rutinas:
1. Aphrodite, se centra en piernas y abdominales. No requiere ningún material.
2. Ares, se centra en piernas, abdominales y los músculos de la espalda. Se necesita una barra para hacer las dominadas.
3. Artemis, ejercita todo el cuerpo. Necesita una barra para las dominadas.
4. Hades, ejercita el tren superior. Es necesario una barra y 40 metros de pista para correr.
5. Helios, ejercita todo el cuerpo. No requiere ningún material.
6. Hyperion, ejercita todo el cuerpo. Se necesita una barra y una pared.
7. Kentaurus, se centra en las piernas. Necesita una pista de 20 metros para correr.
8. Kronos, ejercita todo el cuerpo. Es necesario una barra.
9. Poseidon, se centra en el tren superior. Es necesario una barra.
10. Uranos, ejercita el cuerpo entero. Necesita una barra y pista para correr 2 km.
11. Venus, se centra en la musculatura de las piernas, abdominales y pecho. No es necesario usar ningún material.
12. Zeus, ejercita el cuerpo entero. Es necesario una barra y una pared.
2. Cardio que son rutinas para tonificar el cuerpo:
1. Aphrodite.
2. Apollon, que se centra en las piernas. Es necesario una pista de 400 metros.
3. Ares.
4. Artemis.
5. Atlas, ejercita las piernas y abdominales. Necesario una pista de 2 km.
6. Dione, ejercita los abdominales. No se necesita ningún material adicional.
7. Gaia, se centra en las piernas. No se necesita material.
8. Hades.
9. Helios.
10. Hera, es solo cardio. Pista de 400 metros.
11. Iris, es también cardio. Pista de 1 km.
12. Metis, es solo cardio. No se necesita ningún material.
13. Uranos.
3. Cardio y Musculación.

Aunque la duración de un programa es de 15 semanas, mucha gente al terminar sigue con los mismos ejercicios ya que son muy completos y abarcan todos los músculos principales del cuerpo.

Se recomienda encarecidamente que antes de empezar a entrenar con Freeletics se realice un chequeo médico.

NOTA: Este artículo es una recopilación de información recogidas de varias páginas webs tales como wikipedia y freeletics.