Plan de Entrenamiento - 15 semanas.

FREELETICS STRENGTH

Nota 1:

• Se suelen entrenar 4 días a la semana.
• Tú eliges los días a entrenar.
• MIN PAUSE, son los "minutos de descanso".
• Si en un día ves en un grupo de ejercicio "MIN PAUSE" significa que todos esos ejercicios los tienes que completar seguidos.
• Si encuentras un día donde hay un grupo de rutinas en el que no aparezca "MIN PAUSE", esas rutinas puedes hacerlas seguidas o hacerlas durante el día (por la mañana, por la tarde y por la noche).

Nota 2: 

• Este es el plan "original" de Strength. Con el tiempo y el paso de nuevas versiones del APP los de Freeletics cambiaron de estrategia y ahora el plan de entrenamiento es totalmente distinto y personal, osea que si  ahora dos personas hiciesen al mismo tiempo STRENGTH y comparasen sus rutinas, verían que serían diferentes.
• Este plan de entrenamiento es el que seguí yo.
• Come lo más sano posible.
• Es muy importante que calientes antes de hacer estos ejercicios ya que te puedes lesionar si no lo haces.

SEMANA 1

• Día 1: VENUS.

• Día 2: 
• PULLUP MAX.
• 3 MIN PAUSE.
• SQUAT MAX.
• 3 MIN PAUSE.
• PULLUP MAX.

• Día 3: VENUS.

• Día 4:
• PULLUP MAX.
• 3 MIN PAUSE.
• SQUAT MAX.
• 3 MIN PAUSE.
• PULLUP MAX.

SEMANA 2

• Día 1:
• POSEIDON.
• 5 MIN PAUSE.
• SITUP MAX.

• Día 2: APHRODITE.

• Día 3: 
• POSEIDON.
• 5 MIN PAUSE.
• SITUP MAX.

• Día 4: VENUS.

SEMANA 3

• Día 1:
• PUSHUP MAX.
• 2 MIN PAUSE.
• pullup MAX.
• 3 MIN PAUSE.
• PUSHUP MAX.
• 3 MIN PAUSE.
• pullup MAX.
• 2 MIN PAUSE.
• PUSHUP MAX.
• 2 MIN PAUSE.
• pullup MAX.
• 1 MIN PAUSE.
• PUSHUP MAX.
• 1 MIN PAUSE.
• pullup

• Día 2: VENUS.

• Día 3: DIONE.

• Día 4:
• PUSHUP MAX.
• 2 MIN PAUSE.
• pullup MAX.
• 3 MIN PAUSE.
• PUSHUP MAX.
• 3 MIN PAUSE.
• pullup MAX.
• 2 MIN PAUSE.
• PUSHUP MAX.
• 2 MIN PAUSE.
• pullup MAX.
• 1 MIN PAUSE.
• PUSHUP MAX.
• 1 MIN PAUSE.
• pullup

SEMANA 4

• Día 1: APHRODITE.

• Día 2: HADES.

• Día 3: APHRODITE.

• Día 4: HADES.

SEMANA 5

• Día 1: ZEUS.

• Día 2:
• SQUAT MAX.
• 5 MIN PAUSE.
• LEG LEVER MAX.
• 3 MIN PAUSE.
• SQUAT MAX.
• 3 MIN PAUSE.
• LEG LEVER.

• Día 3: APHRODITE.

• Día 4: ZEUS.

SEMANA 6

• Día 1: VENUS.

• Día 2:
• METIS.
• 5 MIN PAUSE.
• PULLUP MAX.
• 3 MIN PAUSE.
• PULLUP MAX.
• 2 MIN PAUSE.
• PULLUP MAX.

• Día 3: DIONE.

• Día 4: ZEUS.

SEMANA 7

• HELL DAY. Día 1:
• ARTEMIS.
• POSEIDON.
• DIONE.

• HELL DAY. Día 2:
• POSEIDON.
• ZEUS.
• APHRODITE.

• HELL DAY. Día 3:
• VENUS.
• ARTEMIS.
• HADES.

SEMANA 8

• Día 1: POSEIDON.

• Día 2: ARTEMIS.

• Día 3:
• HADES.
• 7 MIN PAUSE.
• SITUP MAX.

• Día 4:
• SQUAT MAX.
• 5 MIN PAUSE.
• SQUAT MAX.
• 3 MIN PAUSE.
• SQUAT MAX.
• 5 MIN PAUSE.
• METIS.

SEMANA 9

• Día 1: ZEUS.

• Día 2: APHRODITE.

• Día 3: HADES.

• Día 4: VENUS.

SEMANA 10

• Día 1: ZEUS.

• Día 2: VENUS.

• Día 3:
• METIS.
• 5 MIN PAUSE.
• SITUP MAX.

• Día 4: ARTEMIS.

SEMANA 11

• Día 1:
• HADES.
• 7 MIN PAUSE.
• SQUAT MAX.

• Día 2: APHRODITE.

• Día 3: ZEUS.

• Día 4: 
• PUSHUP MAX.
• 2 MIN PAUSE.
• SITUP MAX.
• 3 MIN PAUSE.
• LEG LEVER MAX.
• 2 MIN PAUSE.
• PUSHUP MAX.

SEMANA 12

• Día 1: VENUS.

• Día 2:
• POSEIDON.
• 5 MIN PAUSE.
• SQUAT MAX.

• Día 3: DIONE.

• Día 4: ZEUS.

SEMANA 13

• Día 1: ARTEMIS.

• Día 2:
• LEG LEVER MAX.
• 3 MIN PAUSE.
• PUSH UP MAX.
• 2 MIN PAUSE.
• LEG LEVER MAX.
• 3 MIN PAUSE.
• SQUAT MAX.

• Día 3: ZEUS.

• Día 4: VENUS.

SEMANA 14

• Día 1: ZEUS.

• Día 2: METIS.

• Día 3: ZEUS.

• Día 4: METIS.

SEMANA 15

• HELL WEEK. Día 1: APHRODITE.

• HELL WEEK. Día 2:
• ARTEMIS.
• 7 MIN PAUSE.
• SITUP MAX.

• HELL WEEK. Día 3:
• VENUS.
• HADES.
• SITUP MAX.

• HELL WEEK. Día 4:
• ARTEMIS.
• 7 MIN PAUSE.
• LEG LEVER MAX.

• HELL WEEK. Día 5: DIONE.

• HELL WEEK. Día 6:
• POSEIDON.
• 3 MIN PAUSE.
• LEG LEVER MAX.

• HELL WEEK. Día 7: 
• VENUS.
• POSEIDON.
• ZEUS.